6 Efektif Plantar Fasciitis Latihan Untuk Nyeri Heel

Nyeri tumit, atau paling sering dikenal sebagai Plantar Fasciitis, adalah masalah kaki yang sangat umum di seluruh dunia dan banyak orang menderita dari itu. Untungnya, hal itu dapat diobati dengan beberapa metode yang benar-benar sederhana dan murah.Latihan 1Sering kali orang yang menderita plantar fasciitis mengalami nyeri tumit intens di pagi hari ketika mereka bangun, dan mengambil langkah-langkah pertama hari adalah proses yang menyakitkan untuk menjalani. Hal ini disebabkan pengetatan plantar fasia saat tidur. Peregangan plantar fasia sebelum berdiri dapat memiliki hasil yang signifikan dan sering mengurangi nyeri tumit. Meregangkan kaki dengan meregangkan atas dan ke bawah 20 kali sebelum berdiri. Gunakan handuk dan tarik tumit ke arah Anda, peregangan bagian bawah kaki.Latihan 2Berdiri 6-8 meter dari dinding dan bersandar ke arah itu sambil menjaga lutut lurus dan tumit tegas rata dengan tanah sepanjang waktu. Akan ada ketegangan sedikit pada otot betis dan Anda bisa merasakan tendon Achilles Anda mulai memperketat. Memegang posisi ini selama 15 detik, ulangi 10 kali setiap set, melakukannya sepanjang hari. Melalui latihan ini, Achilles tendon dan otot betis dapat menjadi lebih kuat dan jauh lebih fleksibel.Latihan 3Tempat kelereng dan secangkir di lantai. Hanya menggunakan jari-jari kaki, angkat kelereng satu demi satu dan menempatkan mereka ke dalam cangkir. Ulangi latihan ini selama 10 kali, 3 set setiap kali. Hal ini tidak hanya membentang otot, juga meningkatkan keterampilan koordinasi Anda.Latihan 4Tempatkan kaki kiri Anda di depan Anda dan tetap tertekuk. Ketika Anda menekuk lutut kanan, bersandar sedikit. Anda harus melihat panggul Anda miring ke depan. Menjaga lurus tubuh bagian atas dan tahan posisi selama 15 detik, kemudian beralih sisi. Anda harus dapat merasakan ketegangan semua jalan sampai bagian belakang kaki diperpanjang.Latihan 5Berdiri di lantai bertelanjang kaki, meningkatkan tumit Anda perlahan-lahan saat menggunakan bola kaki Anda dan jari kaki. Tahan posisi selama 5 detik dan perlahan turun lagi. Ulangi latihan ini 10 kali, 5 set setiap.Latihan 6Baik dengan atau tanpa sepatu, bergerak kaki Anda di sekitar pergelangan kaki Anda menggambar sebuah lingkaran besar dengan jempol kaki Anda di udara. Lakukan baik searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam dan ulangi sebanyak yang Anda suka.
http://www.referensisehat.com/2015/04/makanan-nutisi-untuk-penyakit-batu.html
http://editiosoftware.biz/gejala-kolesistitis-dan-dispepsia-adalah-pdf.html

Leave a comment

Filed under Uncategorized

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s